Środa, 17 kwietnia 202417/04/2024
690 680 960
690 680 960

Czy tran można brać cały rok?

Jako pierwsi właściwości tranu docenili Skandynawowie. Na Stary Kontynent dotarł w latach 60. i jego popularność z każdym rokiem rośnie w siłę. Ma na to wpływ wiele czynników, w tym m.in. badania prowadzone przez naukowców, które potwierdzają jego skuteczność we wspieraniu układu immunologicznego, profilaktyce wielu chorób, w tym osteoporozy. Sprawdź, jak dawkować tran – czy można go przyjmować przez cały rok?

Tran

Kto powinien przyjmować tran?

Wysokiej jakości tran z oleju ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego, to cenna skarbnica witamin, w tym A i D3 oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Jego przyjmowanie stymuluje działanie m.in. układu odpornościowego, ale nie oznacza to, że powinno się po niego sięgać wyłącznie w okresie obniżonej odporności. Jego właściwości powinny więc docenić zarówno dzieci, jak i osoby dorosłe. Kiedy sięgać po tran?

  • Tran w okresie dorastania. Wysokiej jakości tran i zawarte w nim naturalne i niezwykle wartościowe witaminy oraz nienasycone kwasy omega-3 bardzo korzystnie wpływają na organizm dzieci i młodzieży. Są dla niego wsparciem w czasie dorastania – dodają energii, jak również wzmacniają kości i odżywiają mięśnie. Co istotne – poprawiają koncentrację, a więc są bardzo pomocne w przyswajaniu wiedzy. 
  • Tran w trakcie wzmożonego wysiłku psychicznego i fizycznego. Olej z wątroby dorsza atlantyckiego jest bardzo pomocny w łagodzeniu stanów napięcia. Warto więc po niego sięgać, kiedy jesteśmy narażeni na stres. Ponadto jest pomocny przy spadku koncentracji, jak również wówczas, kiedy jesteśmy aktywni fizycznie. 
  • Tran w trakcie menopauzy i w profilaktyce osteoporozy. Zawarta w tranie witamina A wpływa na kondycję skóry, włosów i paznokci. Ponadto wspiera prawidłową pracę układu krwionośnego i serca. Olej z ryb z rodziny dorszowatych wspiera także profilaktykę osteoporozy. Warto jednak zachować ostrożność w jego stosowaniu – zbyt duża ilość może wręcz doprowadzić do wystąpienia tej choroby. 
  • Tran w profilaktyce odporności. Tran działa zbawiennie na nasz układ immunologiczny. Stymuluje go do walki z drobnoustrojami m.in. dzięki zawartości witaminy D3. 

Dawkowanie tranu – dorośli i dzieci

Jak dawkować tran, aby dostarczyć organizmowi cennych substancji i witamin? Wszystko zależy od wieku, jak również indywidualnych potrzeb.

W przypadku niemowląt od czwartego tygodnia życia przyjmuje się, że suplementację tranu z wątróbek dorsza atlantyckiego najlepiej zacząć od podawania 0,5 łyżeczki (2,5 ml) dziennie. W produktach z dobrym składem taka porcja dostarcza organizmowi:

  • witaminę D3 – 7 μg (280 j.), czyli 47% dziennego zapotrzebowania,
  • witaminę A – 913 μg, co stanowi 83% dziennego zapotrzebowania,
  • kwasu EPA – 195, 6 mg (0,20 g),
  • kwasu DHA – 222 mg (0,22 g).

Z czasem można stopniowo zwiększać dawkę do jednej łyżeczki (1 ml) dziennie.

W jakich porcjach podawać tran dzieciom powyżej 12. roku życia? W grę wchodzą nieco większe niż w przypadku niemowląt. Zaleca się 1 łyżkę dziennie, czyli 10 ml. Zawiera ona:

  • witaminę D3 – 28 μg (1120 j.), co stanowi 76% dziennego zapotrzebowania dziecka,
  • witaminę A – 3650 μg, czyli 122% dziennego zapotrzebowania,
  • kwas EPA – 800 mg (0,8 g),
  • kwas DHA – 888 mg (0,88 g).

Pamiętajmy jednak o tym, że należy przywiązywać dużą wagę do dawkowania tranu dla dzieci. Stanowi on cenne źródło zarówno witaminy A, jak i D3, dlatego jeśli podajemy je maluchowi w innej postaci, trzeba zachować szczególną ostrożność. Nie bez znaczenia pozostaje także fakt, że nadmiar witaminy A w tranie nie zostanie wchłonięty przez organizm, więc ryzyko przedawkowania nie występuje. Inaczej jest w przypadku witaminy D3 – może dojść do hiperwitaminozy.

Jak dawkować tran u osób dorosłych? Dokładnie tak samo, jak w przypadku dzieci powyżej 12. roku życia. Mowa więc o 1 łyżce każdego dnia.

Jeśli decydujemy się na przyjmowanie tranu w innej postaci, np. kapsułkach czy żelkach, należy dokładnie zapoznać się z zaleceniami producenta.

Kiedy najlepiej przyjmować tran: rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po?

Tak naprawdę nie ma większego znaczenia o jakiej porze dnia sięgniemy po trany https://olini.pl/kategoria/trany dobrej jakości. Jest to kwestia naszych indywidualnych preferencji. Warto jednak trzymać się reguły, że przyjmuje się je po posiłku – najlepiej zawierającym zdrowe tłuszcze. Powód? Znajdujące się w tranie kwasy omega-3 zdecydowanie lepiej są wchłaniane i trawione przez organizm. 

Pozostaje jeszcze jedna kwestia do rozstrzygnięcia: czy tran można pić na czczo? Raczej nie zaleca się tego robić. Po pierwsze ze względu na wspomniane już trawienie i wchłanianie, a po drugie z uwagi na to, że mogą pojawić się po nim nieprzyjemne dolegliwości. 

Tran dla dzieci

Czy tran przyjmuje się cały rok?

Przyjmowanie oleju z wątróbek dorsza atlantyckiego zazwyczaj kojarzone jest z okresem jesienno-zimowym, kiedy układ immunologiczny jest mocno obciążony. Tran jest dla niego ogromnym wsparciem, jednak nie oznacza to, że nie może być w nim w okresie wiosenno-letnim. Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego, aby przyjmować tran niezależnie od pory roku. Powód? Oprócz stymulacji układu immunologicznego, wykazuje także szereg innych właściwości, takich jak m.in. wspomaganie funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, pracy mózgu i serca. Tran ma bardzo korzystny wpływ na pamięć i koncentrację, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto wykazuje działanie przeciwzapalne, stąd jest pomocny w leczeniu m.in. endometriozy czy też reumatoidalnego zapalenia stawów.