Co kupić na początek do domowej siłowni?
Podstawowy zestaw może obejmować hantle, matę i gumy oporowe. Z takim wyposażeniem wykonasz przysiady z obciążeniem, wykroki, wiosłowanie, wyciskanie hantli, ćwiczenia brzucha oraz ruchy wzmacniające ramiona. Mata przyda się podczas treningu na podłodze, a gumy pozwolą urozmaicić sesję bez zajmowania dodatkowego miejsca. To rozsądny punkt wyjścia, jeśli dopiero budujesz własną przestrzeń do aktywności.
Warto rozważyć hantle regulowane, szczególnie gdy nie masz miejsca na kilka par o różnej wadze. Możliwość zmiany obciążenia ułatwi dopasowanie trudności do konkretnego ćwiczenia. Przy zakupie sprawdź, czy regulacja jest wygodna i czy talerze można bezpiecznie zamocować. Jeśli nie planujesz na razie treningu z dużymi ciężarami, nie musisz od razu inwestować w sztangę i stojaki.
Sprzęt do treningu siłowego do bardziej wymagających ćwiczeń
Gdy podstawowe akcesoria przestają wystarczać, możesz rozbudować sprzęt do domowej siłowni o ławkę treningową, sztangę i obciążenia. Ta pierwsza umożliwia wykonywanie wyciskania hantli, ćwiczeń na barki czy ruchów wzmacniających mięśnie brzucha. Model z regulowanym oparciem daje więcej możliwości niż ławka płaska, ale przed zakupem warto sprawdzić, czy jej wymiary pasują do pomieszczenia.
Sztanga i stojaki przydają się osobom, które chcą wykonywać przysiady, martwy ciąg lub wyciskanie z większym obciążeniem. Taki zestaw wymaga jednak odpowiedniej przestrzeni oraz przygotowania miejsca do odkładania ciężarów. W przypadku ćwiczeń, w których sztanga znajduje się nad tułowiem, warto zadbać o asekurację i zabezpieczenia. Nie jest to wyposażenie niezbędne każdemu, dlatego decyzję o zakupie warto uzależnić od planu treningowego.
Jak uzupełnić domową siłownię o trening cardio?
Trening w domu nie musi ograniczać się do wzmacniania mięśni. Jeśli chcesz poprawiać wydolność, możesz włączyć do wyposażenia skakankę, rower stacjonarny, orbitrek lub bieżnię. Wybór sprzętu cardio dobrze uzależnić od aktywności, którą rzeczywiście lubisz. Rower stacjonarny będzie odpowiedni dla osób preferujących jazdę na siedząco, orbitrek pozwala połączyć pracę nóg z ruchem ramion, a bieżnia umożliwia marsz lub bieg w domu.
Dodatkowe akcesoria, które urozmaicą ćwiczenia
Kiedy masz już podstawowe wyposażenie, możesz pomyśleć o akcesoriach dopasowanych do konkretnych celów. Kółko do ćwiczeń brzucha wymaga kontroli tułowia, drążek pozwala wykonywać podciąganie i unoszenie kolan w zwisie, a kettlebell przydaje się podczas przysiadów, martwego ciągu i ćwiczeń dynamicznych. Nie wszystkie akcesoria musisz mieć od razu. Jeśli najczęściej wykonujesz trening całego ciała z hantlami, dodatkowe przyrządy mogą poczekać do momentu, gdy zechcesz wprowadzić nowe ćwiczenia.
Artykuł sponsorowany
