Odchudzanie – skuteczne techniki przed przyjściem lata

Wiosna to z reguły czas, kiedy zabieramy się za walkę z nadmiarowymi kilogramami, których w ciągu zimy zazwyczaj nam przybywa. O ile jednak sam pomysł, żeby schudnąć, jest bardzo dobry, o tyle wykonanie w niejednym przypadku pozostawia wiele do życzenia, a czasami nawet kończy się poważnymi problemami ze zdrowiem. Dlaczego?

Powód jest bardzo prosty: zbyt łatwo wierzymy w różnego rodzaju diety-cud oraz w skuteczność wszelkiego typu środków farmakologicznych w postaci np. tabletek odchudzających. Skutek bezkrytycznego stosowania takich rozwiązań jest zwykle opłakany: nie dość, że waga sprzed „diety” wraca, to na dokładkę najczęściej przybywa nam kilka dodatkowych kilogramów. Nie znaczy to jednak, że nie ma żadnego sposobu na to, by schudnąć skutecznie, sprawnie oraz przede wszystkim bezpiecznie – ale wymaga to podjęcia konkretnych działań. Jakich? Odpowiedź znajdziesz poniżej!

Pora się ruszyć!

Tak, to nie pomyłka – odchudzanie najlepiej zacząć od zwiększenia swej aktywności fizycznej. Prawda jest bowiem taka, że ruszamy się zdecydowanie zbyt mało. I nie chodzi tu o regularne wykonywanie forsownych ćwiczeń na siłowni: warto na początek zacząć od codziennych spacerów albo biegania. Ważne, żeby być konsekwentnym i nie rezygnować. Nie dość, że po krótkim czasie kondycja poprawi się nam w zauważalny sposób, a zadyszka nie będzie już się przytrafiać tak często, to na dodatek zwiększony wydatek energii oznacza dla organizmu konieczność sięgnięcia po zmagazynowane w ciele zapasy „na czarną godzinę”. Owszem, efekty będą może mniej spektakularne, niż w przypadku klasycznej (i ciągle niestety popularnej) głodówki, ale za to redukcja wagi w taki sposób jest zdrowa. Co jeszcze ważniejsze, możemy łatwo kontrolować spadek wagi przez zwiększanie lub zmniejszanie poziomu intensywności wysiłku fizycznego. Sam wysiłek to jednak nadal za mało.

 

odchudzanie-lublin

Zmiana nawyków żywieniowych

Nie oszukujmy się: znakomita większość z nas odżywia się niezbyt zdrowo. Jemy wiele produktów wysoko przetworzonych, których jedynym „efektem” żywieniowym jest dostarczanie mnóstwa pustych kalorii. Co jeszcze gorsze, w typowym jadłospisie przeciętnego Polaka z trudem można znaleźć warzywa, o zdrowych i sycących kaszach nie wspominając. Jeśli chcemy aby odchudzanie było skuteczne, warto zerknąć na aktualną piramidę żywieniową i zastosować się do zawartych tam sugestii. Jeden rzut oka wystarczy, by zauważyć, że obecnie jest ona określana jako „Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej” – z naciskiem na tę drugą część nazwy. O aktywności fizycznej już mówiliśmy przed chwilą, przejdźmy więc bezpośrednio do zaleceń stricte żywieniowych.

Dla osób zdrowych zalecane jest spożywanie kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia (najlepiej 4-5 w regularnych odstępach czasu, jeśli to możliwe), a podstawą w jadłospisie powinny być warzywa i owoce z przewagą tych pierwszych. Specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie zalecają także, by w posiłkach znaleźć sporo miejsca dla produktów zbożowych – najlepiej pełnoziarnistych. To właśnie miejsce na różnego rodzaju kasze, otręby czy płatki owsiane: nie dość, że odpowiednio przygotowane są bardzo smaczne, to dodatkowo są bardzo sycące.

Zdecydowanie nie powinniśmy natomiast przesadzać z nabiałem, a spożycie czerwonego mięsa ograniczyć do minimum. Skuteczniej zgubimy nadmiarowe kilogramy, jeśli całkowicie zrezygnujemy z cukru i słodyczy oraz nie będziemy pić alkoholu. Idealnie byłoby również wyeliminować sól (np. na rzecz ziół), a jeśli już musimy potrawy solić, to niech to będzie co najwyżej szczypta lub dwie.

Dietetyk prawdę Ci powie!

Bardzo ważne jest też to, by pamiętać, że każdy człowiek jest inny: mamy różne upodobania kulinarne, inne produkty nam smakują, procesy przemiany materii też są sprawą indywidualną. Choćby z tego względu najlepiej powierzyć opracowanie diety specjalistom w tym fachu – po przeprowadzeniu z nami wywiadu dotyczącego naszego trybu życia i nawyków żywieniowych opracują dla nas indywidualny plan diety.

Przestrzeganie tak skomponowanego dietetycznego jadłospisu jest znacznie łatwiejsze, ponieważ dania będą oparte na produktach, które nam smakują i w miarę możliwości pozbawione tych, których zjadanie nie sprawia nam przyjemności. Gdzie w Lublinie można znaleźć takich specjalistów? Na przykład odwiedzając stronę freshdieta.pl, na której można też zamówić dietę pudełkową, dostarczaną codziennie pod wskazany adres, dzięki czemu nie musimy tracić czasu na samodzielne przygotowywanie zdrowych, odpowiednio zbilansowanych posiłków. Smacznego!

Artykuł reklamowy powstał we współpracy z firmą Fresh Dieta (Lublin, ul Rusałka 17b ).

artykuł reklamowy

Pracapraca.lublin112.pl

    Kursy walut

    • USD 3.9319zł 0.13%
    • GBP 4.9277zł 0.44%
    • EUR 4.3438zł 0.03%
    • CHF 3.9668zł 0.14%

    Polub nas

    Darmowe ogłoszenia lokalne

      Materiały wideo

      99. Rocznica Bitwy pod Komarowem (wideo)
      W Zamościu trwa 18 Międzynarodowy Festiwal Folklorystyczny EUROFOLK (wideo)
      W Zamościu trwa XIII Zamojski Festiwal Kultury (wideo)
      Szturm Twierdzy Zamość 2019
      Jutro premiera nowego pokazu na fontannie multimedialnej. Zobacz zwiastun (wideo)

      Co? Gdzie? Kiedy?

      120 lat minęło. Strażacy z Nałęczowa będą świętować rocznicę powstania jednostki
      Poznajmy Się: Rodzinny piknik integracyjny na Kryształowym Osiedlu
      Motocykliści zakończą sezon paradą ulicami miasta
      Strażacy z Czemiernik będą obchodzić jubileusz
      Wykopki w Muzeum Wsi Lubelskiej
      x

      Szanowny Czytelniku!

      Pragniemy Cię poinformować, że nasza strona może dostosowywać treści do Twoich potrzeb. Aby to robić, potrzebujemy Twojej zgody na przetwarzanie danych w celach personalizacji treści marketingowych, dzięki czemu otrzymujesz:

      Lepszą jakość strony. Możemy dostosowywać treści pasujące do poszczególnych grup odbiorców.

      Reklam jest mniej i są bardziej dopasowane do Twoich potrzeb. Dzięki reklamom finansujemy nasz rozwój, dzięki czemu nasz serwis nie wymaga opłat

      Twoje dane są u nas bezpieczne.Zgodę na przetwarzanie danych możesz wycofać w każdej chwili na stronie Polityka Prywatności.

      Klikając przycisk "Przejdź do serwisu" lub zamykając to okno za pomocą przycisku "x" wyrażasz zgodę na przetwarzanie, w tym profilowanie* przez ITLU sp z o.o. oraz naszych Partnerów, Twoich danych danych osobowych zapisanych w plikach cookies i im podobnych technologiach stosowanych w Serwisach przez ITLU sp. z o.o. i Partnerów w celu marketingowym, obejmującym analitykę w celach marketingowych oraz wyświetlanie spersonalizowanych ofert, reklam i innych usług.

      Pamiętaj, możesz w każdej chwili nie wyrazić zgody lub cofnąć zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych.

      Informujemy także, że poprzez korzystanie z tego Serwisu bez zmiany ustawień Twojego oprogramowania/przeglądarki wyrażasz zgodę na zapisywanie plików cookies i im podobnych technologii w Twoim urządzeniu końcowym oraz na korzystanie z informacji w nich zapisanych w celach dopasowania treści i reklam. Więcej przeczytasz w naszej Polityce Prywatności.

      Kto jest administratorem danych osobowych?

      Administratorem Twoich danych osobowych będziemy my, tj. spółka ITLU Sp. z o.o. z siedzibą w Lublinie oraz nasi Partnerzy (reklamodawcy).

      Szczegółowe informacje na temat celów przetwarzania

      Twoje dane uzyskane w naszych Serwisach za pomocą plików cookies i im podobnych technologii będziemy przetwarzać, w tym profilować:

      • w naszych celach marketingowych polegających na dopasowaniu treści i reklam w naszych Serwisach i Internecie, w celach badań analitycznych w celach marketingowych, w celach dokonywania analiz i badania ruchu na stronach, w celu zapewnienia bezpieczeństwa naszych usług, w celu dochodzenia praw i roszczeń (podstawa: nasz prawnie uzasadniony interes),
      • w celach marketingowych naszych partnerów-reklamodawców, polegających na dopasowaniu treści i reklam w naszych Serwisach i Internecie, w celach badań analitycznych w celach marketingowych (podstawa: Twoja zgoda).

      Jeśli wyrazisz na to zgodę nasi Partnerzy będą przetwarzali, w tym też profilowali Twoje dane osobowe uzyskane w naszych Serwisach za pomocą plików cookies i im podobnych technologii w celach marketingowych polegających na dopasowaniu treści i reklam w naszych Serwisach i Internecie a także badań analitycznych w tych celach.

      Więcej przeczytasz w Polityce Prywatności.

      Twoje prawa

      Jeśli wyraziłeś zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych możesz ją zawsze cofnąć.

      Przysługuje Ci też prawo dostępu do Twoich danych, prawo do ich sprostowania, usuwania, prawo do przenoszenia danych, wyrażenia sprzeciwu, prawo do ograniczenia przetwarzania. Przysługuje Ci także prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego, którym będzie Prezes Urzędu Ochrony Danych Osobowych. Więcej na temat Twoich uprawnień przeczytasz tutaj.

      * Do przetwarzania wykorzystywane będą następujące dane: Twój adres IP, adres URL żądania, nazwa domeny, identyfikator urządzenia, typ przeglądarki, język przeglądarki, liczba kliknięć, ilość czasu spędzonego na poszczególnych stronach, data i godzina korzystania z Serwisu, typ i wersja systemu operacyjnego, rozdzielczość ekranu, dane zbierane w dziennikach serwera a także inne podobne informacje.