Królowa witamin: Dlaczego warto sięgać po witaminę C?

Dlaczego witamina C jest tak ważna?

Witamina C (kwas askorbinowy) to silny przeciwutleniacz, który pełni wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka:

✅ wspiera układ odpornościowy — stymuluje produkcję glutationu i białych krwinek,

✅ chroni przed stresem oksydacyjnym i neutralizuje wolne rodniki,

✅ bierze udział w syntezie kolagenu — białka kluczowego dla skóry, stawów i naczyń krwionośnych,

✅ poprawia wchłanianie żelaza i wapnia,

✅ wpływa na poziom serotoniny, dopaminy i noradrenaliny — wspiera nastrój i koncentrację,

✅ przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku fizycznym i wspiera spalanie tkanki tłuszczowej.

Jak rozpoznać niedobór witaminy C?

Niedostateczna ilość witaminy C może prowadzić do szeregu niepokojących objawów:

• przewlekłe zmęczenie i osłabienie,

• spadek odporności i częste infekcje,

• problemy z trawieniem,

• pogorszenie wyglądu skóry,

• trudności z gojeniem się ran,

• zwiększone ryzyko chorób cywilizacyjnych.

Gdzie szukać naturalnej witaminy C?

Wbrew powszechnemu przekonaniu, cytryna wcale nie jest jej najlepszym źródłem. Oto naturalni „mistrzowie” zawartości witaminy C:

• acerola – do 2000 mg/100 g,

• kamu-kamu – powyżej 2000 mg/100 g,

• dzika róża – do 1500 mg/100 g,

• rokitnik, czarna porzeczka, truskawki, natka pietruszki, kiełki gryki.

Warto jednak pamiętać, że liczy się nie tylko ilość, ale też tzw. tło biologiczne, czyli obecność substancji wspierających wchłanianie (bioflawonoidów, rutyny, witamin B2, B6, cynku, magnezu).

Suplementacja? Tak, ale naturalna

Choć wiele osób sięga po popularny kwas askorbinowy w syntetycznej formie, to najlepsze efekty przynosi witamina C pochodzenia naturalnego — jako ekstrakt z owoców i ziół. Naturalne preparaty zawierają dodatkowo bioaktywne składniki wspierające wchłanianie i działanie witaminy.

Wybierając suplement diety, zwróć uwagę, by:

• był oparty na roślinnych ekstraktach,

• nie zawierał konserwantów,

• był wzbogacony o zioła wspierające odporność, takie jak np. czosnek, dzika róża czy acerola.

Witamina C i kolagen – duet idealny

Witamina C odgrywa kluczową rolę w procesie tworzenia kolagenu – białka odpowiedzialnego za jędrność skóry, zdrowie stawów i elastyczność naczyń krwionośnych. Bez niej proces syntezy kolagenu nie przebiega prawidłowo.

Dlatego, jeśli zależy Ci na:

✔️ zdrowej i promiennej skórze,

✔️ sprawnych stawach,

✔️ opóźnieniu procesów starzenia,

Warto połączyć suplementację witaminą C z kolagenem pochodzenia naturalnego.

Czy witaminę C można przedawkować?

Nie. Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, a jej nadmiar jest wydalany z moczem. Jednak, aby osiągnąć efekt terapeutyczny (np. w stanach osłabionej odporności, podczas choroby czy dużego stresu), warto przyjmować nawet 500–1000 mg dziennie w naturalnej formie.

Podsumowanie: Królowa, której nie może zabraknąć

Witamina C to jeden z najważniejszych filarów zdrowia. Jej niedobór osłabia organizm, zwiększa podatność na infekcje i przyspiesza procesy starzenia.

Dlatego nie czekaj, aż organizm się osłabi – działaj prewencyjnie. Wprowadź do diety naturalne źródła witaminy C lub sięgnij po naturalny suplement z roślin — najlepiej w połączeniu z ziołami wspierającymi odporność.

Artykuł powstał na podstawie podcastu Fundacji World Healthy Living z cyklu „Ogarnij zdrowie” z udziałem dr h.c. Piotra Kardasza.
Więcej inspirujących porad i informacji znajdziesz na stronie fundacji www.whlf.eu. Partnera merytorycznego w temacie profilaktyki zdrowia portalu Info 112.

Szukasz sprawdzonych praktycznych wskazówek dotyczących zdrowia? Bądź na bieżąco i śledź blog o zdrowiu oraz podcastu „Ogarnij Zdrowie” Fundacji World Healthy Living.

Link do filmu na YouTube: https://youtu.be/ciaXEjI5YMY?si=nzc1hjXwwtzrsO9X