Jak dbać o kondycję fizyczną zimą?

O tym, że aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, nie trzeba nikogo przekonywać. Chociaż zima nie sprzyja uprawianiu sportów, to warto zapisać się na zajęcia, które pomogą w utrzymaniu kondycji wypracowanej latem.

Mimo niekorzystnej aury zimą też można prowadzić aktywny tryb życia. Jest to wymarzony okres dla miłośników nart, snowboardu i łyżew. Ci, którym przeszkadza mróz, mogą skorzystać z zajęć w fitness klubie lub na basenie.

Sportowy Lublin

Lublin zdecydowanie sprzyja uprawianiu sportów zimowych. Do dyspozycji mieszkańcy mają stok narciarski z trzema trasami i dwoma wyciągami. Można więc, przy sprzyjającej aurze, jeździć na nartach i desce snowboardowej. Koszty białego szaleństwa nie są wysokie; przykładowo godzina jazdy na dużym stoku kosztuje od 14 do 18 zł, a na małym — od 7 do 10 zł. Ci, którzy nie mają własnego sprzętu, mogą go wypożyczyć. Wynajęcie całego kompletu na godzinę to koszt około 30 zł, samych nart lub deski snowboardowej — 15 zł, a kijków —7 zł.

Ten rodzaj aktywności ma doskonały wpływ na wszystkie grupy mięśni, a w szczególności na uda i pośladki. Poza tym reguluje poziom cholesterolu, usprawnia krążenie, a także doskonale dotlenia organizm. Narty to doskonały sport dla osób, które chcą schudnąć; parę godzin na stoku to około 3000 kalorii mniej.

Również miłośnicy łyżwiarstwa mają gdzie jeździć; w Lublinie funkcjonują dwa lodowiska: przy al. Piłsudskiego oraz przy ul. Kazimierza Wielkiego. Ceny za godzinę jazdy zaczynają się od 9 zł, a za wypożyczenie łyżew — od 6 zł za 75 min.

Jazda na łyżwach, oprócz tego, że wzmacnia mięśnie nóg, kręgosłupa i ramion, to poprawia koordynację ruchową i równowagę. Łyżwiarstwo pomaga też zrzucić zbędne kilogramy; w godzinę można spalić 400-800 kalorii (źródło: portal.abczdrowie.pl).

Najważniejszą zaletą zarówno narciarstwa, jak i łyżwiarstwa, jest fakt, że przebywamy na świeżym powietrzu. Należy bowiem pamiętać, że dotleniony organizm lepiej funkcjonuje. Wzrasta odporność, a tym samym jesteśmy mniej podatni na tak częste zimą przeziębienia i infekcje.

Czas na basen

Nie tylko narty, snowboard i łyżwy pozwalają utrzymać dobrą kondycję. Dla urozmaicenia aktywności warto skorzystać z innych zajęć rekreacyjnych, takich jak chociażby pływanie. W Lublinie funkcjonuje kilka pływalni. Cena za godzinę ćwiczeń na basenie wynosi od 7 do 17 zł. Na pływalni możemy również uczestniczyć w aqua fitness lub aqua aerobiku. Miesięczny karnet, umożliwiający udział w zajęciach raz w tygodniu, to koszt od 70 do 100 zł.

W przypadku gdy chcemy zintensyfikować wysiłek, poprawić kondycję lub popracować nad sylwetką, warto wykupić karnet np. na dwa miesiące z zajęciami dwa razy w tygodniu.  Zapłacimy za niego około 300 zł. Wykupienie zajęć na dłuższy okres zmobilizuje nas do regularnego w nich udziału. W przypadku gdy zakup karnetu będzie zbytnim obciążeniem dla domowego budżetu, warto skorzystać ze wsparcia zaufanej instytucji finansowej. Na rynku funkcjonuje wiele firm oferujących pomoc przy chwilowym braku gotówki – mówi ekspert z Kredito24.pl. – Przed skorzystaniem z takiej oferty należy przede wszystkim sprawdzić, czy firma jasno określa wszystkie koszty związane z udzieleniem wsparcia finansowego, oraz czy będziemy w stanie im podołać. Ponadto wybierzmy tę firmę, która nie wymaga zbyt wielu dokumentów, w której procedury przyznania są szybkie, a warunki spłaty — elastyczne.

Pływanie i zajęcia na basenie niosą wiele korzyści dla naszej kondycji. Przede wszystkim odciążają kręgosłup, a także zwiększają pojemność płuc. Ponadto ćwiczenia w wodzie angażują wszystkie partie mięśni, co przyczynia się do ich wzmocnienia. Na pływalnię powinny zapisać się osoby, które mają problem z nadwagą oraz cellulitem. Pływanie i aqua fitness modelują sylwetkę oraz redukują „skórkę pomarańczową”. Intensywny trening w wodzie pozwala spalić nawet 450 kalorii (źródło: portal.abczdrowie.pl).

A może fitness klub?

Jeśli z różnych powodów nie chcemy chodzić na pływalnię, o kondycję możemy dbać chociażby w fitness klubie. W Lublinie funkcjonuje wiele takich miejsc. Przykładowy koszt karnetu na miesiąc bez ograniczeń to 90 zł. Można również połączyć zajęcia fitness z ćwiczeniami na siłowni. Miesięczny koszt to około 130 zł. Jednorazowe wejście kosztuje około 10 zł. Osoby, które pragną schudnąć, mogą ustalić indywidualną dietę z dietetykiem. Koszt takiej usługi obejmującej kontrolę i motywację to około 50 zł.

Regularne treningi przyspieszają przemianę materii, przyrost masy mięśniowej, poprawiają wydolność oddechową oraz obniżają ciśnienie tętnicze krwi. Intensywne ćwiczenia pozwalają spalić w pół godziny około 380 kalorii.

Jak Polacy dbają o kondycję?

Z Raportu Fundacji CBOS „Aktywność fizyczna Polaków” wynika, że 66% Polaków deklaruje, iż uprawia sport lub ćwiczy. Głównym motywem jest zdrowie. Taki powód podaje 70% ankietowanych. Dla 61% ćwiczenia to również przyjemność. Warto bowiem pamiętać, że aktywność sprzyja dobremu samopoczuciu i dodaje energii do działania. Część z nas ćwiczy, aby utrzymać zgrabną sylwetkę lub poprawić muskulaturę.

Zainteresowanie sportem niestety maleje wraz z wiekiem; o ile do 24. roku życia o aktywność fizyczną dba 95% badanych, o tyle w wieku powyżej 65 lat – 35%. Najchętniej jeździmy na rowerze (51%), pływamy (28%) oraz biegamy (18%). 13% uprawia aerobik, a co dziesiąty Polak jeździ na nartach, łyżwach lub snowboardzie (źródło: www.cbos.pl).

Zimą, mimo niesprzyjającej pogody, możemy dbać o dobrą kondycję na różne sposoby. Tylko wtedy mamy możliwość jeżdżenia na nartach, desce lub łyżwach. Ci, którzy nie lubią chłodu, mogą pływać lub ćwiczyć w klubie. Najważniejsza dla utrzymania dobrej formy jest jednak systematyczność. Regularne ćwiczenia sprawią, że zwiększy się nasza odporność, wytrzymałość i utrzymamy młodzieńczą sprawność na długie lata.