Sobota, 21 czerwca 202521/06/2025
690 680 960
690 680 960

Jak ogarnąć swoją odporność? Praktyczny przewodnik na wiosnę i lato

Wiosna i początek lata to doskonały moment, by zadbać o odporność organizmu. W rozmowie z dr h.c. Piotrem Kardaszem, biologiem i pasjonatem holistycznego zdrowia, poznajemy najważniejsze czynniki, które wpływają na nasz układ odpornościowy oraz proste sposoby, jak wzmocnić organizm każdego dnia.

Co osłabia naszą odporność?

Dr Kardasz zwraca uwagę na kilka kluczowych elementów, które mają bezpośredni wpływ na kondycję układu immunologicznego:

  • brak różnorodności w diecie,
  • niedobór snu,
  • brak aktywności fizycznej,
  • przewlekły stres,
  • stosowanie używek (alkohol, papierosy).

Każdy z tych czynników jest w 100% pod naszą kontrolą. To, co jemy, jak śpimy, czy się ruszamy i jak reagujemy na stres, kształtuje nasze zdrowie.

Jak ogarnąć swoją odporność? Praktyczny przewodnik na wiosnę i lato

5 prostych kroków do lepszej odporności

1. Postaw na różnorodną dietę

Warzywa i owoce powinny stanowić około 65% naszego pożywienia (z czego tylko 10% owoce). Białko jest potrzebne, ale nie powinno przekraczać 10% diety, chyba że jesteśmy sportowcami.

2. Wybieraj żywność naturalną i nisko przetworzoną

Unikajmy warzyw i owoców uprawianych z użyciem pestycydów. Warto sięgać po produkty ekologiczne. Przykład? Jabłka z lat 60. miały kilkukrotnie więcej witaminy C niż te dzisiejsze.

3. Wspieraj się naturalną suplementacją

Współczesna dieta często nie dostarcza odpowiedniej ilości antyoksydantów i składników wzmacniających odporność. Dlatego warto sięgać po naturalne suplementy diety, szczególnie te:

  • zawierające witaminę C pozyskiwaną z roślin (np. acerola, dzika róża, rokitnik),
  • bogate w zioła wspierające odporność, takie jak czosnek, imbir czy kurkuma,
  • wolne od konserwantów i syntetycznych dodatków.

Regularna suplementacja naturalnymi preparatami roślinnymi może skutecznie wspierać codzienną odporność, zwłaszcza w okresach przejściowych.

4. Nawadniaj się prawidłowo

30 ml wody na kilogram masy ciała to minimum. Woda to nie tylko rozpuszczalnik, ale i transporter składników odżywczych oraz element oczyszczania organizmu.

5. Ruszaj się i zarządzaj stresem

Minimum 30 minut aktywności dziennie (spacer, rozciąganie, lekki trening) oraz codzienne techniki radzenia sobie ze stresem (np. głębokie oddechy, kontakt z naturą, „policzenie do 10”) mają realny wpływ na poziom kortyzolu.

Jak ogarnąć swoją odporność? Praktyczny przewodnik na wiosnę i lato

Jak rozpoznać, że Twoja odporność jest osłabiona?

  • Ciągłe zmęczenie lub znudzenie
  • Bóle głowy i rozdrażnienie
  • Cukrowe zachcianki
  • Częste infekcje: afty, stany zapalne dziąseł i migdałków
  • Problemy z koncentracją i pamięcią
  • Nawracające dolegliwości trawienne

Wnioski? Odporność jest w Twoich rękach

Dr Piotr Kardasz podkreśla, że odporność to proces, który kształtujemy każdego dnia. To nasze codzienne decyzje – co jemy, jak śpimy, jak dbamy o emocje – decydują o tym, jak silny jest nasz układ odpornościowy.

Zadbaj o swoje zdrowie – naturalnie i świadomie.

Artykuł powstał na podstawie podcastu Fundacji World Healthy Living z cyklu „Ogarnij zdrowie” z udziałem dr h.c. Piotra Kardasza.

Więcej inspirujących porad i informacji znajdziesz na stronie fundacji www.whlf.eu. Partnera merytorycznego w temacie profilaktyki zdrowia portalu Info112.pl

Szukasz sprawdzonych praktycznych wskazówek dotyczących zdrowia? Bądź na bieżąco i śledź blog o zdrowiu oraz podcastu „Ogarnij Zdrowie” Fundacji World Healthy Living.

Link do filmu na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=LVbGcIh6pr0&t=791s

MATERIAŁ PARTNERSKI

Dodaj komentarz

Z kraju

Lubelski biznes

Biznes i handel

Sport

Polityka

Zdrowie i styl życia

Nauka i technologia