Jak ogarnąć swoją odporność? Praktyczny przewodnik na wiosnę i lato
12:07 19-05-2025 | Autor: redakcja

Co osłabia naszą odporność?
Dr Kardasz zwraca uwagę na kilka kluczowych elementów, które mają bezpośredni wpływ na kondycję układu immunologicznego:
- brak różnorodności w diecie,
- niedobór snu,
- brak aktywności fizycznej,
- przewlekły stres,
- stosowanie używek (alkohol, papierosy).
Każdy z tych czynników jest w 100% pod naszą kontrolą. To, co jemy, jak śpimy, czy się ruszamy i jak reagujemy na stres, kształtuje nasze zdrowie.
5 prostych kroków do lepszej odporności
1. Postaw na różnorodną dietę
Warzywa i owoce powinny stanowić około 65% naszego pożywienia (z czego tylko 10% owoce). Białko jest potrzebne, ale nie powinno przekraczać 10% diety, chyba że jesteśmy sportowcami.
2. Wybieraj żywność naturalną i nisko przetworzoną
Unikajmy warzyw i owoców uprawianych z użyciem pestycydów. Warto sięgać po produkty ekologiczne. Przykład? Jabłka z lat 60. miały kilkukrotnie więcej witaminy C niż te dzisiejsze.
3. Wspieraj się naturalną suplementacją
Współczesna dieta często nie dostarcza odpowiedniej ilości antyoksydantów i składników wzmacniających odporność. Dlatego warto sięgać po naturalne suplementy diety, szczególnie te:
- zawierające witaminę C pozyskiwaną z roślin (np. acerola, dzika róża, rokitnik),
- bogate w zioła wspierające odporność, takie jak czosnek, imbir czy kurkuma,
- wolne od konserwantów i syntetycznych dodatków.
Regularna suplementacja naturalnymi preparatami roślinnymi może skutecznie wspierać codzienną odporność, zwłaszcza w okresach przejściowych.
4. Nawadniaj się prawidłowo
30 ml wody na kilogram masy ciała to minimum. Woda to nie tylko rozpuszczalnik, ale i transporter składników odżywczych oraz element oczyszczania organizmu.
5. Ruszaj się i zarządzaj stresem
Minimum 30 minut aktywności dziennie (spacer, rozciąganie, lekki trening) oraz codzienne techniki radzenia sobie ze stresem (np. głębokie oddechy, kontakt z naturą, „policzenie do 10”) mają realny wpływ na poziom kortyzolu.
Jak rozpoznać, że Twoja odporność jest osłabiona?
- Ciągłe zmęczenie lub znudzenie
- Bóle głowy i rozdrażnienie
- Cukrowe zachcianki
- Częste infekcje: afty, stany zapalne dziąseł i migdałków
- Problemy z koncentracją i pamięcią
- Nawracające dolegliwości trawienne
Wnioski? Odporność jest w Twoich rękach
Dr Piotr Kardasz podkreśla, że odporność to proces, który kształtujemy każdego dnia. To nasze codzienne decyzje – co jemy, jak śpimy, jak dbamy o emocje – decydują o tym, jak silny jest nasz układ odpornościowy.
Zadbaj o swoje zdrowie – naturalnie i świadomie.
Artykuł powstał na podstawie podcastu Fundacji World Healthy Living z cyklu „Ogarnij zdrowie” z udziałem dr h.c. Piotra Kardasza.
Więcej inspirujących porad i informacji znajdziesz na stronie fundacji www.whlf.eu. Partnera merytorycznego w temacie profilaktyki zdrowia portalu Info112.pl
Szukasz sprawdzonych praktycznych wskazówek dotyczących zdrowia? Bądź na bieżąco i śledź blog o zdrowiu oraz podcastu „Ogarnij Zdrowie” Fundacji World Healthy Living.
Link do filmu na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=LVbGcIh6pr0&t=791s
MATERIAŁ PARTNERSKI