Jak ogarnąć swoją odporność? Praktyczny przewodnik na wiosnę i lato

Co osłabia naszą odporność?

Dr Kardasz zwraca uwagę na kilka kluczowych elementów, które mają bezpośredni wpływ na kondycję układu immunologicznego:

• brak różnorodności w diecie,
• niedobór snu,
• brak aktywności fizycznej,
• przewlekły stres,
• stosowanie używek (alkohol, papierosy).

Każdy z tych czynników jest w 100% pod naszą kontrolą. To, co jemy, jak śpimy, czy się ruszamy i jak reagujemy na stres, kształtuje nasze zdrowie.

5 prostych kroków do lepszej odporności

1. Postaw na różnorodną dietę

Warzywa i owoce powinny stanowić około 65% naszego pożywienia (z czego tylko 10% owoce). Białko jest potrzebne, ale nie powinno przekraczać 10% diety, chyba że jesteśmy sportowcami.

2. Wybieraj żywność naturalną i nisko przetworzoną

Unikajmy warzyw i owoców uprawianych z użyciem pestycydów. Warto sięgać po produkty ekologiczne. Przykład? Jabłka z lat 60. miały kilkukrotnie więcej witaminy C niż te dzisiejsze.

3. Wspieraj się naturalną suplementacją

Współczesna dieta często nie dostarcza odpowiedniej ilości antyoksydantów i składników wzmacniających odporność. Dlatego warto sięgać po naturalne suplementy diety, szczególnie te:

• zawierające witaminę C pozyskiwaną z roślin (np. acerola, dzika róża, rokitnik),
• bogate w zioła wspierające odporność, takie jak czosnek, imbir czy kurkuma,
• wolne od konserwantów i syntetycznych dodatków.

Regularna suplementacja naturalnymi preparatami roślinnymi może skutecznie wspierać codzienną odporność, zwłaszcza w okresach przejściowych.

4. Nawadniaj się prawidłowo

30 ml wody na kilogram masy ciała to minimum. Woda to nie tylko rozpuszczalnik, ale i transporter składników odżywczych oraz element oczyszczania organizmu.

5. Ruszaj się i zarządzaj stresem

Minimum 30 minut aktywności dziennie (spacer, rozciąganie, lekki trening) oraz codzienne techniki radzenia sobie ze stresem (np. głębokie oddechy, kontakt z naturą, „policzenie do 10”) mają realny wpływ na poziom kortyzolu.

Jak rozpoznać, że Twoja odporność jest osłabiona?

• Ciągłe zmęczenie lub znudzenie
• Bóle głowy i rozdrażnienie
• Cukrowe zachcianki
• Częste infekcje: afty, stany zapalne dziąseł i migdałków
• Problemy z koncentracją i pamięcią
• Nawracające dolegliwości trawienne

Wnioski? Odporność jest w Twoich rękach

Dr Piotr Kardasz podkreśla, że odporność to proces, który kształtujemy każdego dnia. To nasze codzienne decyzje – co jemy, jak śpimy, jak dbamy o emocje – decydują o tym, jak silny jest nasz układ odpornościowy.

Zadbaj o swoje zdrowie – naturalnie i świadomie.

Artykuł powstał na podstawie podcastu Fundacji World Healthy Living z cyklu „Ogarnij zdrowie” z udziałem dr h.c. Piotra Kardasza.

Więcej inspirujących porad i informacji znajdziesz na stronie fundacji www.whlf.eu. Partnera merytorycznego w temacie profilaktyki zdrowia portalu Info112.pl

Szukasz sprawdzonych praktycznych wskazówek dotyczących zdrowia? Bądź na bieżąco i śledź blog o zdrowiu oraz podcastu „Ogarnij Zdrowie” Fundacji World Healthy Living.

Link do filmu na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=LVbGcIh6pr0&t=791s

MATERIAŁ PARTNERSKI