Dieta bogata w witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B to związki o podobnej aktywności biologicznej. W skład witaminy B complex wchodzą następujące związki:

– B1 (tiamina)

– B2 (ryboflawina)

– B3 (niacyna)

– B5 (kwas pantotenowy)

– B6 (pirydoksyna)

– B7 (biotyna)

– B9 (B11, kwas foliowy)

– B12 (kobalamina)

Witaminy te pełnią w organizmie szereg funkcji. Przede wszystkim – regulują przebieg większości przemian metabolicznych, zapewniając prawidłową przemianę materii, optymalne warunki energetyczne i aktywowanie licznych enzymów. Witaminy z grupy B są niezbędne dla właściwego funkcjonowania układu nerwowego – wspomagają przewodnictwo impulsów nerwowych, warunkują doskonałe samopoczucie psychiczne, normalizują cykl snu i usprawniają procesy nauki i koncentracji; zwiększają ponadto wytrzymałość na stres. Witamina B complex wpływa pozytywnie na układ krążenia, utrzymując właściwy poziom homocysteiny; ogranicza to rozwój miażdżycy i jej powikłań. Witaminy z grupy B wspomagają ponadto odporność, dbają o piękną skórę i mocne włosy, redukują bóle głowy czy chroniczne zmęczenie.

Witaminy z grupy B znaleźć można w wielu produktach spożywczych. Jedne z najbogatszych źródeł witamin z grupy B to:

– mięsa i ryby

– owoce morza

– orzechy, nasiona i pestki

– pełnoziarniste produkty zbożowe

– zielone liście warzyw

– jajka

– drożdże

– wątróbka

– rośliny strączkowe

Warto pamiętać o jeszcze jednym, cennym źródle witamin z grupy B – suplementach zawierających witaminę B complex.

Witamina B complex – kiedy suplementować?

Suplementy diety zawierające witaminy z grupy B mogą być profilaktycznie stosowane przez każdego, kto chce zapobiegać ich niedoborom. Takie uzupełnienie diety to bezpieczny sposób na dostarczenie najważniejszych witamin – trudno bowiem przedawkować suplement zawierający rozpuszczalne w wodzie witaminy z grupy B. Wskazaniem do stosowania witaminy B complex jest także narażenie na czynniki ograniczające przyswajalność witamin z grupy B:

– stosowanie doustnej antykoncepcji hormonalnej, leków przeczyszczających, glikokortykosteroidów

– zespoły złego wchłaniania

– długotrwała kuracja antybiotykami

– nadużywanie alkoholu

Ponadto suplementowanie B complex wskazane jest w przypadku wystąpienia objawów niedoboru witamin z grupy B, takich jak zaburzenia snu, bóle i zawroty głowy, chroniczne zmęczenie, wypadanie włosów, stany zapalne skóry, anemia, problemy z koncentracją.

Najskuteczniejsza okaże się suplementacja naturalnych witamin z grupy B, pozbawionych syntetycznych dodatków. Preparatem jakości premium jest witamina B complex Cheers, która zawiera witaminy B w ich najlepiej przyswajalnych formach. Preparat Cheers nie zawiera żadnych syntetycznych aromatów, barwników czy konserwantów, zawiera wysokie dawki witamin z grupy B i występuje w formie łatwo trawionej kapsułki. Jest to witamina B complex pozbawiona glutenu i laktozy, idealna dla wegetarian i alergików.

Autor: Justyna Kowalewska / CHEERS