Pierwsza wizyta na siłowni – skontaktuj się z lekarzem specjalistą

Wiele osób, decydując się na wybranie treningów na siłowni, jako formy aktywności fizycznej, zapomina o jednej, kluczowej kwestii. Zanim podejmiesz się jakichkolwiek kroków w tym kierunku i zakupisz karnet, skontaktuj się z lekarzem specjalistą. Udzieli Ci on praktycznych porad dotyczących ćwiczeń, ale przede wszystkim sprawdzi, czy stan Twego zdrowia umożliwia Ci ich swobodne wykonywanie. Ogólnie rzecz biorąc, treningi na siłowni należą do prozdrowotnych aktywności, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej czy spaleniu zbędnych kalorii. Należy jednak pamiętać, że istnieją również przeciwwskazania, które powinny Cię odwieść od wizyty w klubie sportowym. Należą do nich przede wszystkim osoby, cierpiące na schorzenia kręgosłupa, a także te, które niedawno przebyły urazy. Dzieje się tak, kiedyż innymi ze względu na zbyt duże obciążenie, szczególnie podczas treningów typowo siłowych lub wymagających ogromnego wysiłku. 

Trening na siłowni – odpowiednio wyznaczony cel, kluczem do sukcesu

Jeśli już wiesz, że siłownia to idealny wybór właśnie dla Ciebie, pora przejść do następnej kwestii. Z pewnością, spotkałeś się z sytuacją, że Twój znajomy czy członek rodziny, po prostu zrezygnował z treningów. Aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, najlepszym rozwiązaniem jest ustalenie odpowiedniego harmonogramu ćwiczeń. Co powinien zawierać taki plan? Na samym początku, wyznacz sobie cel, który chcesz osiągnąć, a także sposób jego realizacji. Zgubienie zbędnych kilogramów, budowanie masy mięśniowej, a może poprawa kondycji? W obecnych czasach, kluby fitness oferują szeroki wybór różnorodnych ćwiczeń, który sprawia, że każdy z klientów znajdzie coś, co odpowiada potrzebom zarówno jego, jak i jego ciała. Najpopularniejsze z nich, to na przykład ćwiczenia na pośladki, treningi aerobowe czy podnoszenie ciężarków. Praktyczną opcją może być również zakup notesu, który pomoże Ci w śledzeniu na bieżąco Twoich postępów. Należy pamiętać, że aby osiągnąć zamierzone rezultaty, warto powoli, acz systematycznie podnosić poprzeczkę. Eksperci potwierdzają, że kluczem, który pełni niezwykle istotną rolę, jeśli chodzi o powodzenie treningu, jest terminowość. Aby wyrobić w sobie ten nawyk, wystarczy wykupić karnet na siłownię, obligujący nas do regularnego odwiedzania klubu fitness.

Ćwiczenia na siłowni – bezpieczeństwo przede wszystkim

Udając się pierwszy raz na siłownię, nie zapominaj, że najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo. Aby uniknąć urazów i kontuzji, postaw na dobrą rozgrzewkę. Już od wielu lat, jest ona obowiązkowym elementem na lekcjach wychowania fizycznego w szkołach, a także podczas treningow domowych. Pozwala ona przygotować cały organizm, a w tym wszystkie kości, stawy i mięśnie, na pogłębioną aktywność fizyczną. Oto przepis na doskonałą rozgrzewkę, która nie tylko ochroni Cię przed urazami, ale również pomoże w zdobywaniu kolejnych osiągnięć i realizacji obranych celów:

• kilka minut truchtu 
• 10 krążeń ramionami w przód i w tył
• krążenie głową w prawo i w lewo, a także w przód i w tył
• skręty tułowia
• skłony
• krążenia biodrami i kolanami
• ruchy okrężne nadgarstków i stawów skokowych
• wykroki w przód
• przysiady
• wspięcia na palce

Postaw na funkcjonalny i wygodny strój do ćwiczeń

Osoby, które decydują się na wdrożenie w swoje życie ćwiczeń na siłowni, powinny pamiętać, że odpowiednio dobrana odzież to połowa sukcesu? Na co musisz zwrócić uwagę, zanim udasz się do pobliskiego sklepu? Przede wszystkim na najwyższej jakości tkaniny, które są luźne, a tym samym nie krępują żadnych ruchów. Powinny wyróżniać się one wytrzymałością, a co za tym idzie odpornością zarówno na niekorzystny wpływ czynników zewnętrznych, jak i na uszkodzenia mechaniczne, mogące powstać wskutek użytkowania. Istotny jest również fakt, aby tkaniny cechowały się przewiewnością i zapewniały odpowiednią cyrkulację powietrza, co jest szczególnie ważne w przypadku, gdy temperatury na zewnątrz sięgają trzydziestu stopni Celsjusza. Pamiętaj, aby strój dobrać do rodzaju aktywności – inne ubrania założysz, gdy Twoim celem są brazylijskie pośladki, a inne, kiedy decydujesz się na ćwiczenie na bieżni. Chcesz zapewnić sobie komfort użytkowania, ale zarówno prezentować się stylowo? W takim razie, postaw na odzież od znanych firm sportowych, które zapewniają najwyższą klasę materiałów, w połączeniu z oryginalnym stylem. 

Ćwiczenia domowe – alternatywa dla treningów na siłowni

Pomimo wielu korzyści, płynących z ćwiczeń w klubach fitness, mogą okazać się one bardzo kosztowne, w szczególności, gdy zdecydujemy się na karnet. Z tego też powodu, spore grono osób, stawia na ćwiczenia we własnym domowym zaciszu. Na stronie https://www.fit2fit.pl/ znajdziesz wiele ciekawych pomysłów na ćwiczenia, które możesz zrealizować na macie w swoim mieszkaniu. 

W tym artykule dowiedziałeś się, w jaki sposób należy się przygotować do pierwszej wizyty na siłowni. Mamy nadzieję, że nieco pomogliśmy Ci i dodaliśmy motywacji, do osiągania celów. Pamiętaj, że ograniczenia są tylko w Twojej głowie!