Jaki wpływ na zdrowie oczu ma praca przy komputerze i częste korzystanie ze smartfona?

Programista, grafik komputerowy, copywriter, wirtualny asystent, specjaliści zajmujący się marketingiem internetowym czy prowadzeniem działań promocyjnych w mediach społecznościowych, to tylko niektóre z zawodów wymagających częstego korzystania z komputera. W większości firm usługowych i handlowych kilka godzin dziennie spędzanych przed ekranem monitora jest powszechnym zjawiskiem. 

Często po zakończonej pracy, kolejne godziny spędzamy przed komputerem lub ekranem smartfona, przeglądając media społecznościowe czy kontaktując się z rodziną i przyjaciółmi. Niestety, ma to negatywny wpływ na funkcjonowanie narządu wzroku ze względu na fakt, emitowanego przez ekrany urządzeń promieniowania rentgenowskiego, niskoczęstotliwościowego, ultrafioletowego i podczerwonego. 

Dodatkowo, podczas pracy przy komputerze wzrok jest skupiony przez dłuższy czas na monitorze, zazwyczaj w tej samej odległości, co może wpływać na zwiotczenie mięśnia gałki ocznej i tym samym pogorszenia jakości widzenia. Podczas wykonywania pracy przy komputerze czy korzystania z telefonu może dojść do wysuszenia rogówki oka, ze względu na znacznie rzadsze mruganie, które w naturalny sposób nawilża oczy. Do najczęstszych chorób związanych z długotrwałą pracą przy komputerze czy nadmiernym korzystaniem ze smartfonów należą:

• zespół suchego oka (syndrom sicca) – objawia się suchością, zaczerwienieniem, łzawieniem oczu, również podczas wykonywania zajęć niezwiązanych z korzystaniem z telefonu czy komputera; do przyczyn zespołu suchego oka zalicza się przede wszystkim zbyt rzadkie przerwy umożliwiające oczom odpoczynek, nieodpowiednie oświetlenie stanowiska pracy, czy niewłaściwa odległość od monitora czy ekranu, 
• syndrom widzenia komputerowego (z ang. Computer Vision Syndrome) – charakteryzuje się zmęczeniem i pieczeniem oczu, nadwrażliwością na światło oraz pogorszeniem jakości widzenia; podobnie jak w przypadku zespołu suchego oka, przyczyną syndromu widzenia komputerowego jest nieodpowiednie oświetlenie, odległość i nieodpowiednio dostosowane do czasu pracy przerwy w pracy.

Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób oczu spowodowanych zbyt częstym korzystaniem z telefonu lub komputera?

Najlepszym sposobem na zmniejszenie problemów ze wzrokiem jest ograniczenie korzystania z urządzeń emitujących niebieskie światło, ale nie zawsze jest to możliwe, dlatego warto przestrzegać kilku zasad:

• ustaw ekran na wysokości wzroku, w odległości około 40-75 cm, co znacznie zmniejsza odbijanie światła i tym samym zmęczenie oczu,
• dostosuj oświetlenie do miejsca pracy, światło nie powinno bezpośrednio podać na ekran monitora czy telefonu,
• pamiętaj o częstych przerwach podczas pracy czy przeglądania internetu, najlepiej co 20 minut, 
• stosuj krople nawilżające, które poprawiają komfort pracy przy komputerze,
• zadbaj o właściwą wentylację pomieszczenia poprzez regularne wietrzenie mieszkania czy lokalu biurowego, dobrym rozwiązaniem jest ustawieniem roślin doniczkowych w miejscu pracy, ponieważ patrzenie na zieleń wpływa na relaks oczu,
• w przypadku wady wzroku warto korzystać z okularów z powłoką antyrefleksyjną,
• regularnie badaj wzrok u okulisty.

Badanie wzroku, dobór okularów z powłoką antyrefleksyjną wymaga wizyty u doświadczonego specjalisty. Możesz skorzystać z doświadczenia okulistów centrum Enel-Med w Krakowie: https://enel.pl/lekarze/krakow/okulista_124/.