Dlaczego zdrowy sen jest tak ważny?

Zapewne w internecie lub podczas rozmowy z kimś spotkałeś się z twierdzeniem, że sen jest istotny dla zdrowia. Jednak, co naprawdę przemawia za tym hasłem? Okazuje się, że niedobory snu mogą mieć poważne konsekwencje. Brak odpowiedniego odpoczynku może powodować choroby układu krwionośnego, w tym nawet udar. 

Niektórzy uważają, że niedobór snu może skutkować również większą podatnością na otyłość oraz chorobę Alzheimera. Z mniej drastycznych rezultatów braku snu można wymienić słabszą koncentrację, problemy z zapamiętywaniem oraz ogólne rozdrażnienie. 

Natomiast odpowiednio długi i jakościowy odpoczynek przekłada się na poprawę takich aspektów jak skupienie, lepsze zapamiętywanie faktów i łatwiejsze uczenie się. Dlatego jest to bardzo ważna czynność dla każdego, ale szczególnie dla uczniów i ludzi wykonujących zawody, które wymagają dużej precyzji.

Jak ważny jest materac?

Wybór odpowiedniego materaca to jedna z najważniejszych decyzji wpływających na jakość naszego snu. Idealny materac powinien dopasowywać się do naturalnych krzywizn ciała, zapewniając równomierne podparcie dla kręgosłupa. 

Na rynku bardzo popularne są materace piankowe, które możesz sprawdzić m.in. na tej stronie internetowej: https://materaceproducenta.pl/produkt/materac-z-pianki-wysokoelastycznej/. Poza nimi dostępne są także materace sprężynowe, lateksowe czy hybrydowe. Zapewniają różne właściwości, dlatego warto sprawdzić wiele modeli i dopasować materac do swoich indywidualnych potrzeb. 

Przygotowanie sypialni do zdrowego snu

Po doborze odpowiedniego materaca kolejnym krokiem do lepszego snu jest stworzenie odpowiednich warunków w sypialni. Temperatura powinna wynosić około 18-20 stopni Celsjusza. Zbyt ciepłe lub zbyt zimne pomieszczenie utrudnia zasypianie. Zadbaj też o całkowite zaciemnienie pokoju, by nie zaburzyć produkcji melatoniny.

Techniki relaksacyjne wspierające zasypianie

Jeśli masz problem z zasypianiem, wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak progresywne rozluźnianie mięśni. Skuteczna może być również głęboka medytacja lub świadome oddychanie. Powinno składać się ze spokojnych i głębokich wdechów oraz wydechów. Skup się na tym procesie, by łatwiej zasnąć.

Co jeść i pić, by lepiej spać?

Warto, abyś do swojej diety wprowadził produkty bogate w tryptofan. To aminokwas będący prekursorem melatoniny, który wspiera zdrowy sen. Do takich produktów należą orzechy, nabiał oraz nasiona. Warto włączyć do jadłospisu również pokarmy bogate w magnez.

W celu zminimalizowania potrzeby oddawania moczu w nocy, która skutecznie może wybudzać Cię ze snu, unikaj spożywania dużych ilości płynów przed zaśnięciem. Jeśli masz ochotę na napój wieczorem, wybierz ziołowe herbaty, najlepiej melisę lub rumianek. 

Stosuj się do napisanych przez nas rad, a wypracowane nawyki związane ze snem zwrócą się w postaci lepszego samopoczucia, większej energii i poprawy zdrowia.

ARTYKUŁ SPONOSOROWANY