Kiedy tylko nadchodzi jesień, zaczynasz odczuwać pierwsze oznaki przeziębienia? Może to oznaczać, że Twoja odporność potrzebuje natychmiastowego wsparcia! Każdy organizm wyposażony jest w naturalną barierę ochronną, która zabezpiecza go przed działaniem wirusów, drobnoustrojów czy bakterii. Dzięki niej jesteśmy w stanie prawidłowo funkcjonować i zminimalizować ryzyko zachorowania. Zaburzenie jej harmonii może być wywołane różnymi czynnikami np. w postaci oddziaływania chronicznego stresu lub niedostatecznej ilości spożywanych witamin. Jak więc zadbać o naturalną odporność organizmu, aby o każdej porze roku cieszyć się pełnią zdrowia? Przeczytasz o tym w poniższym artykule.

Solidna dawka ruchu przez cały rok

Jeżeli chcemy sprawić, aby nasza odporność skutecznie funkcjonowała przez cały rok, musimy zadbać o odpowiednią dawkę aktywnością fizycznej. W czasie ruchu pobudzone zostaje krążenie, do tkanek dociera większa ilość tlenu, a występujące stany zapalne zostają zminimalizowane. Co więcej, mięśnie stają się elastyczne, a my zyskujemy nie tylko sprawność, ale i witalność. Kluczem w walce o odporność jest regularność ćwiczeń. Treningi nie muszą wcale charakteryzować się wysokim poziomem zaawansowania, aby przynieść odczuwalne efekty. Sport powinien towarzyszyć nam przynajmniej 3 razy w tygodniu przez minimum pół godziny dziennie. Taka ilość ruchu pozwoli poczuć się lepiej, a to za sprawą wyprodukowanych hormonów: dopaminy i serotoniny. Powodują, że nagromadzone napięcie zostaje zminimalizowane, zyskujemy motywację do działania i chęć, aby osiągać jeszcze lepsze rezultaty. Ułatwieniem dla osób początkujących są ćwiczenia fizyczne w grupie, w której można się skutecznie zmobilizować i utrzymać regularność ruchu. 

Bez diety ani rusz!

Ważnym czynnikiem w budowaniu odporności jest także zachowanie odpowiedniej diety. Należy pamiętać, aby przez cały rok korzystać z bogactwa sezonowych produktów, które pełne są witamin i składników odżywczych. Możesz bez problemu łączyć je w dowolne kombinacje smakowe, tak, aby codziennie jeść pyszne i zdrowe posiłki. Jeżeli nie masz czasu na gotowanie, doskonale sprawdzi się u Ciebie dieta pudełkowa. Dzięki niej będziesz w stanie każdego dnia dostarczać swojemu organizmowi najlepszej jakości produkty, sprzyjające utrzymaniu odporności. Zespół profesjonalistów przygotowuje diety, które nie tylko są smaczne, ale także dopasowane do indywidualnych potrzeb użytkownika. W ofercie znajdują się zestawy przeznaczone dla sportowców, wegetarian, osób nietolerujących laktozy, glukozy i wiele innych. Korzystanie z cateringu ułatwi Ci zachowanie regularności w spożywaniu posiłków, co jest niesamowicie ważne także przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Tym na co należy zwrócić szczególną uwagę w kontekście zdrowego odżywiania to także właściwe nawodnienie organizmu. Pamiętajmy, aby dziennie wypijać minimum 2,5 litra wody. Pozwoli to uzupełnić braki w gospodarce wodnej i przyśpieszyć przemianę materii.

Znajdź czas na relaks

Tak jak wspomnieliśmy we wstępie, istnieje zależność między odpornością organizmu a poziomem stresu. Życie w szybkim tempie, ogromna ilość obowiązków i zadań do wykonania sprzyjają odczuwaniu nieustannego napięcia, co powoduje zwiększoną podatność na zachorowania. Z tego powodu ważne jest, aby regularnie dbać o redukowanie stresu, relaksację i odprężenie. Jak to zrobić? Przede wszystkim należy ograniczyć liczbę bodźców, które będą rozpraszać naszą uwagę. Warto wyłączyć na ten czas telefon, telewizor czy też radio. Skuteczne mogą okazać się ćwiczenia oddechowe lub medytacja, a także lektura ulubionej książki. Wieczorem dobrze jest skorzystać z aromatycznej kąpieli w towarzystwie świec i olejków eterycznych. Wszystkie te sposoby należy regularnie powtarzać, szczególnie w chwilach wzmożonego napięcia. Wymienione metody pozwolą Ci skutecznie zbudować odporność i uchronić się przed infekcjami przez cały rok!