Dieta w sezonie jesienno-zimowym – czego potrzebuje Twój organizm?
W chłodniejszych miesiącach Twój organizm potrzebuje nieco więcej energii do utrzymania ciepła i prawidłowej pracy układu odpornościowego. To właśnie dlatego częściej masz ochotę na gorące zupy, dania jednogarnkowe czy inne rozgrzewające dania. Dieta w sezonie jesienno-zimowym powinna dostarczać więcej pełnowartościowych kalorii, a nie tych ,,pustych”.
Jesienią i zimą z dostępem do świeżych, lokalnych warzyw i owoców często jest różnie, dlatego jeszcze ważniejsze jest stawianie na produkty gęste odżywczo. Czyli takie, które dostarczają dużej ilości witamin, składników mineralnych, białka, błonnika i innych ważnych składników odżywczych, przy stosunkowo niskiej zawartości kalorii.
Stawiaj więc na warzywa korzeniowe, dynię, kapustę, cebulę czy czosnek. Można z powodzeniem powiedzieć, że są naturalnie przystosowane do tego sezonu i zawierają składniki wspierające odporność. Odpowiednia ilość białka i tłuszczu pomaga utrzymać sytość, a także stabilny poziom energii.
Ciepłe posiłki nie tylko rozgrzewają, ale też są łatwiejsze do strawienia. Dzięki temu możesz odciążyć swój układ pokarmowy, a od tego już krótka droga do lepszego wchłaniania z niego składników odżywczych. Zupy kremy, buliony czy gęste wywary przygotowywane na bazie naturalnych produktach działają kojąco na jelita i wspierają regenerację organizmu, szczególnie w okresie zwiększonego stresu i zmęczenia.
Gorące zupy i dania jednogarnkowe – podstawa zimowej kuchni
Gorące zupy nie bez powodu stały się znakiem rozpoznawczym kuchni jesienno-zimowej. Dostarczają minerałów i witamin w łatwo przyswajalnej formie, a przy tym przyjemnie rozgrzewają. Odpowiednio skomponowana zupa może stanowić pełnowartościowy posiłek, który nasyci Cię na długo i nie powoduje uczucia ciężkości.
Sięgaj zwłaszcza po zupy gotowane powoli, na bazie warzyw sezonowych, strączków lub dobrej jakości mięsa. Ponadto buliony przygotowywane na kościach są źródłem kolagenu, glicyny i minerałów, które wspierają jelita, stawy i odporność. Szczególnie dobrze sprawdzają się po dniu spędzonym na chłodzie lub wówczas, gdy żyjesz na wysokich obrotach.
Dania jednogarnkowe, takie jak gulasze, potrawki czy duszone warzywa z dodatkiem kasz pozwalają w prosty sposób połączyć białko, tłuszcze i węglowodany w jednym posiłku. Dzięki temu po całym dniu możesz pałaszować dania, które są szybkie w przygotowaniu, a przy tym sycące i odżywcze. Słowem, znakomite na jesienno-zimowe wyzwania.
Naturalne zakwasy i kiszonki – naturalne wsparcie odporności
Jesień i zima to czas, w którym szczególnie warto zadbać o swoją mikrobiotę jelitową. Z pomocą przychodzą więc naturalne zakwasy (https://olini.pl/kategoria/zakwasy) i kiszonki. Kapusta, ogórki, buraki, kimchi czy zakwas buraczany dostarczają naturalnych probiotyków i kwasu mlekowego, który wspiera trawienie.
Regularne spożywanie fermentowanych produktów pomaga wzmocnić barierę jelitową, dzięki czemu możesz zadbać o swoją odporność w tym jakże wymagającym czasie. Pamiętaj o tym, że to właśnie od zdrowych jelit zaczyna się budowanie silnego układu immunologicznego. Zatroszcz się o nie zwłaszcza w sezonie infekcyjnym. Kiszonki dostarczają również witamin z grupy B i witaminy C, których obecność w zimowym menu jest na wagę złota.
Co ważne, naturalne zakwasy możesz pić prosto ze szklanki. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby stały się zdrowym dodatkiem do posiłków. Świetnie sprawdzają się jako baza do zup czy sosów. Dzięki nim potrawy wyróżniają się głębią smaku.
Tłuste ryby morskie i dobre tłuszcze w chłodne dni
W chłodnym sezonie Twoje zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze wzrasta. Tłuste ryby morskie, takie jak śledź, makrela, sardynki czy łosoś, są doskonałym źródłem kwasów omega-3, witaminy D, a także pełnowartościowego białka. To składniki, które wspierają odporność, pracę mózgu i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Postaraj się więc o to, aby włączyć je na stałe do swojego menu w okresie jesienno-zimowym.
Nie jest tajemnicą, że wówczas promieni słonecznych jest jak na lekarstwo. A to właśnie one stymulują syntezę witaminy D w Twoim organizmie. Spożywanie tłustych ryb morskich może więc pomóc Ci w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witaminy D. Wpływa ona na odporność czy zdrowie kości, ale też sprzyja lepszemu nastrojowi, koncentracji i regeneracji organizmu. Ryby warto łączyć z ciepłymi dodatkami, takimi jak pieczone warzywa czy kasze.
Oprócz ryb szalenie ważne są także inne źródła tłuszczu. Dobrej klasy oliwa z oliwek czy naturalne oleje tłoczone na zimno pomagają utrzymać sytość i stabilny poziom energii. Pamiętaj o tym, że dobre tłuszcze są nośnikiem rozpuszczalnych w nich witamin, a do tego nadają potrawom głębię smaku.
